Пользователи соцсети Tumblr нашли видео, в котором доктор Эндрю Вейлем показывает, как работает техника дыхания "4-7-8". Врач утверждает, что способ поможет, например, справиться со стрессом и тревогой, а также — легче уснуть. Далее пошаговая инструкция.
Прижмите кончик языка к нёбу за верхними передними зубами и держите его там
Полностью выдохните
Спокойно вдыхайте через нос в течение четырех секунд
Задержите дыхание на семь секунд.
Также доктор утверждает, что длительность не имеет значения, однако всегда должно быть соотношение 4-7-8. Можно либо замедлить, либо ускорить в зависимости от того, как долго вы можете задерживать дыхание.
Выдохните полностью через рот, издавая свистящий звук, в течение 8 секунд
Доктор предупреждает: чтобы сделать эту методику частью своей жизни, нужно больше практиковаться.
Прижмите кончик языка к нёбу за верхними передними зубами и держите его там
![1568890959185650062.gif](https://cs10.pikabu.ru/post_img/2019/09/19/7/1568890959185650062.gif)
Полностью выдохните
![1568891070136172411.gif](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2019/09/19/7/1568891070136172411.gif)
Спокойно вдыхайте через нос в течение четырех секунд
![1568891112136471096.gif](https://cs11.pikabu.ru/post_img/2019/09/19/7/1568891112136471096.gif)
Задержите дыхание на семь секунд.
![1568891189185089144.gif](https://cs10.pikabu.ru/post_img/2019/09/19/7/1568891189185089144.gif)
Также доктор утверждает, что длительность не имеет значения, однако всегда должно быть соотношение 4-7-8. Можно либо замедлить, либо ускорить в зависимости от того, как долго вы можете задерживать дыхание.
Выдохните полностью через рот, издавая свистящий звук, в течение 8 секунд
![1568891269167154186.gif](https://cs7.pikabu.ru/post_img/2019/09/19/7/1568891269167154186.gif)
Доктор предупреждает: чтобы сделать эту методику частью своей жизни, нужно больше практиковаться.
Для просмотра ссылки необходимо нажать
Вход или Регистрация